proste plecy

[...] jak jakiś np owoc. A potem normalny posiłek z btw. Ja mam głupi nawyk po treningu zjeść jednego cukierka ;p głównie są to śliwka oblana czekoladą. Czyli zdrowe cukry proste i niezdrowe. Teraz mam też mętlik w głowie odnośnie ilości tłuszczy w diecie obecnie jem 138g czy po prostu na redukcji tłuszczami uzupełnia sie braki kcal tak jak [...]

Niestety nie dałem rady nagrać aplikacja "aparat" zbuntowała się w tel. Ale jak dałem podpiętki z 10kg czyli jakieś 2,5-3cm to plecy były proste i ładnie zchodziłem . Teraz się zastanawiam jak poprawić mobilność by zrezygnować z podpiętek. Dobrze że nie mam problemu z normalnymi siadami.

[...] (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). tylko 2 cwiczenia na czwogolowe ud, nie ma nic na dwuglowe. syzyfki sa dosc trudnym cwiczeniem, dodatkowo mocno obciazaja kregoslup. na brzuch zwykle cwiczenia 2 na proste, 1 na skosne brzucha i tyle starczy 3 razy w tyg a nie bawic sie z a6w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-28 09:29:45

[...] NA DRĄŻKU -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC -SKŁONY BOCZNE -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Tutaj wybierz po jednym ćwiczenu na proste i skośne po 3 serie do palenia Sroda: Plecy w seri 9 po 6 powtorzen: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Możliwe , filmiku nie dam rady ale zapytam trenera czy zerknie na to okiem , plecy staram sie mieć cały czas proste

[...] twoich cykli i intensywnosci na macie, dat zawodow, obozow, etc. Wybierz nie wiecej niz 5 prostych cwiczen, ktore rozwijaja cale cialo i specjalizuj sie w nich. Najlepsze proste cwiczenia dla dzudokow: Grupa I nogi, biodra, plecy i brzuch 1. Zercher squat 2. Sumo martwy ciag Grupa II ciagniecie 3. dociaganie ciezaru do klatki piersiowej lezac [...]

[...] 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego wyciągu 3x Uginanie o kolano + francuz [...]

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]

[...] w kolanach na maszynie 12x10x8x8x tutaj troche mniej gdyż biegam i wzmacniam nogi bieganiem. dodatkowo pytanie np. 1 dzien w tygodniu regeneracja jakas typu Sauna i czy moge pomiędzy dniam treningu na miesnie biegac np 30 min 10-11km/h i dodatkowo codziennie cwiczyc brzuch co drugo dzien inna partie np w jeden dzien skosy boki w drugi proste?

plecy i nogi rozbij na osobne treningi barki slabo daj proste wyciskanie z klatki (military press np) cos na boczny akton i cos na tylny akton

[...] w EUROPIE, co jest absurdem. UFC to jest sport, a ludzie co tam walczą to nie klub recydywistów, tylko tacy sami sportowcy jak siatkarze czy k***a pływacy. Stąd zasady są proste - nie napyerdalasz żony, nie dilujesz, nie napadasz na banki k***a nie gwałcisz dzieci. Teraz wyczytałem gdzieś na szybko, że Thiago wkładał żonie gloka w ryj grożąc, [...]

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

to chyba proste jesli mialbym trning do dupy zarcie lipne to nie doszedl bym do tego co mam ;] malysz666 sog polecial ;) ale nastepny problem heh zadreczam cie :p mam tylko drazek w futrynie i przy podciaganiu bardziej czuje bicepsy niz plecy :/ a z martwym wolalbym jeszcze poczekac jakis okres czasu dalbym moze dzien dobry jak narazie ;> [...]

Jak chcesz mieć większy obwód bicepsa to doyeb triceps, a jak chcesz więcej w klacie to doyeb plecy - proste?

trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste

[...] je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyciskanie hantli za [...]

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]

[...] 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 bic: uginanie sztangi 3x15 młotki 3x15 brzuch wzosy nóg 3xmax spiecia 3x max planki 3xmax wt:nogi siady 4x8 wykroki 4x12 przednie 4x12 martwy proste 4x12 ośle wspięcia czwartek klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 hante siedzac 4x10 wznosy bokiek [...]

[...] na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli [...]

1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie? 2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia. Spytam prosciej: ile Ty robisz? :) 3) a czemu nie? A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc? 4) [...]